11가지 피쉬 오일의 이점

피쉬 오일은 심장과 두뇌에 좋은 오메가-3의 훌륭한 원천입니다. 그러나 피쉬에서 오메가-3를 얻는 것이 더 건강합니다. 만약 생선을 먹지 않는다면, 피쉬 오일 보충제가 좋은 대안이 될 수 있습니다.

피쉬 오일은 가장 흔히 섭취되는 식품 보충제 중 하나입니다.

이것은 건강에 매우 중요한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

만약 기름진 생선을 많이 먹지 않는다면, 피쉬 오일 보충제를 복용함으로써 충분한 오메가-3 지방산을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 피쉬 오일의 12가지 건강 이점입니다.

피쉬 오일은 청어, 참치, 멸치 및 고등어와 같은 기름진 생선에서 추출됩니다. 이것은 많은 건강 이점을 가진 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

피쉬 오일은 약 30%가 오메가-3으로, 비타민 A와 D와 함께 있습니다. 피쉬 오일은 오메가-3의 식물 기반 원본보다 더 많은 건강 이점을 제공합니다.

피쉬 오일의 주요 오메가-3 유형은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이며, 식물 원본에서 찾을 수 있는 유일한 유형은 주로 알파-리놀렌산(ALA)입니다.

서양 식습관이 종종 기타 지방으로 오메가-3을 대체하므로 충분한 양의 오메가-3을 섭취하는 것이 중요합니다.

생선을 충분히 섭취할 수 없다면 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 심장 건강 지원 가능성

연구에 따르면 생선을 많이 먹는 사람들은 심장 질환 발병률이 훨씬 낮습니다.

생선이나 피쉬 오일을 소비함으로써 심장 질환에 대한 여러 위험 요소가 감소하는 것으로 보입니다. 피쉬 오일이 심장 건강에 미치는 이점에는 다음이 포함됩니다:

• 콜레스테롤 감소
• 트리글리세라이드 감소
• 혈압 감소
• 동맥 경화를 일으키는 혈전 생성 예방

오메가-3이 심장 질환의 심각성과 사망률을 감소시킬 수 있다는 중간 증거가 있습니다. 그러나 오메가-3이 뇌졸중 예방이나 뇌졸중 사망률 감소와 어떤 연관이 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 특정 정신 건강 상태 치료에 도움이 될 수 있음

뇌의 체액을 고려하지 않고 뇌의 무게를 측정하면 약 20%가 폴리불포화 지방산, 즉 오메가-3를 포함합니다. 따라서 오메가-3은 정상적인 뇌 기능에 중요합니다.

사실, 연구에 따르면 특정 정신 건강 상태를 가진 사람들은 낮은 오메가-3 혈중 농도를 가지고 있으며, 더 많은 오메가-3을 섭취하면 우울증과 같은 특정 정신 건강 상태의 발병을 예방하거나 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 눈 건강 지원 가능성

증거에 따르면 오메가-3을 충분히 섭취하지 않는 사람들은 건조한 눈 제외하고는 안구 질환의 위험을 더 많이 가지고 있습니다.

게다가 안구 건강은 노화에 따라 저하되는데, 이는 나이 관련 황반변성에 이르기도 합니다. 생선을 먹는 것은 황반변성의 위험을 줄일 수 있으나 피쉬 오일 보충제의 결과는 덜 확실합니다.

4. 염증 감소 가능성

피쉬 오일은 항염증 특성을 가지고 있어 만성 염증성 질환의 치료에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 체중 증가나 스트레스는 때로 염증 수준을 높일 수 있습니다.

그러나 염증성 장질환(IBD)에서는 아직까지 오메가-3의 역할이 완전히 확립되지 않았습니다.

그렇지만 피쉬 오일 보충제는 류마티드 아키라이티스를 가진 사람들의 관절 통증, 강직함 및 약물 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 관절에서 발생하는 통증을 유발하는 질환이죠.

5. 피부 건강 지원 가능성

피부는 당신의 몸에서 가장 큰 기관이며 많은 양의 오메가-3 지방산을 포함하고 있습니다.

피쉬 오일 보충제는 건선과 피부염을 비롯한 여러 피부 장애에서 도움이 될 수 있습니다.

6. 임신 및 초기 생애 지원 가능성

오메가-3는 초기 성장에 중요하며 특히 임신의 첫 단계에서 그렇습니다.

임신 중이나 수유 중에 피쉬 오일 보충제를 복용하면 아이의 인지 발달을 개선할 수 있을 것이라는 연구 결과가 있으나 이를 명확하게 하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

그렇지만 임신 중이나 수유 중에 피쉬 오일 보충제를 복용하는 것은 유아의 시각적 발달을 개선하고 알레르기의 위험을 줄일 수도 있습니다.

7. 간 지방 감소 가능성

당신의 간은 몸의 대부분의 지방을 처리하고 체중 증가에 역할을 할 수 있습니다.

피쉬 오일 보충제는 간 기능과 염증을 개선할 수 있으며, 이는 비알코올성 지방간병증(NAFLD)의 증상 및 간 내 지방 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 어린이의 주의 집중 및 과잉 활동 향상 가능성

어린이의 여러 신경 발달 질환, 예를 들어 주의력결핍과 과잉행동장애(ADHD)는 과잉 활동과 주의력 부족을 포함합니다.

피쉬 오일 보충제는 어린이의 지각된 과잉 활동, 주의력 부족, 충동성 및 공격성을 개선할 수 있습니다. 이는 초기 생활 학습에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 정신적 하락 증상 예방 가능성

더 많은 생선을 먹는 사람들은 노화에 따른 뇌 기능 감소가 더 느리게 일어납니다.

2023년에 실시된 48개 연구의 메타 분석에 따르면 오메가-3 보충제는 치매와 노화에 따른 인지 감소를 20%까지 감소시킬 수 있을 것으로 보입니다.

10. 천식 증상 및 알레르기 위험 개선 가능성

폐 부종 및 호흡 곤란을 유발할 수 있는 천식은 점점 더 흔해지고 있습니다.

연구에 따르면 오메가-3은 천식과 관련된 염증, 증상의 심각성 및 천식 약물 사용의 필요성 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 효과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

11. 뼈 건강 향상 가능성

칼슘과 비타민 D는 노화에 특히 중요한 뼈 건강에 필수적이지만, 일부 연구에 따르면 오메가-3 지방산도 유익할 수 있다고 합니다.

오메가-3을 더 많이 섭취하고 혈중 농도가 높은 사람들은 더 좋은 뼈 미네랄 밀도(BMD)를 가질 수 있습니다.

그러나 피쉬 오일 보충제가 BMD를 향상시키는지 여부는 분명하지 않습니다. 이러한 이점이 있다면, 그것은 보충제의 종류와 제조 방법에 따라 다를 수 있습니다.