이것만 따라하면 골다공증 끝
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한국인 50대 이상 4명 중 1명은 골다공증!!
방치하면 돌이킬 수 없다.
손쉽고 간단한 골다공증 치료법은 존재하지 않는다. 칼슘, 비타민D, 비타민K2, 골다공증약, 뼈에 좋다는 건강식품, 음식, 운동… 이 모든 것들을 잘 챙겨 먹고 실천하지만 골밀도는 제대로 복되지 않는다. 이유는 무엇일까? 칼슘박사 숀리는 지난 20여 년 동안 ‘골다공증 없는 세상’, 나빠진 골밀도를 개선하기 위한 방법을 연구해 왔고, 수많은 골다공증환자들과 피드백을 하면서 ‘골밀도 향상을 위한 기초조건과 대응 방안’을 만들어 왔으며, 23만 명의 구독자를 가진 유투브를 통해 골다공증 극복을 위한 지식과 정보를 제공해 왔다. 이렇게 골다공증환자들과 소통을 강화해 왔던 것은 뼈나 칼슘에 대해서 제대로 이해하려면 정말로 많은 것들에 대해서 알아야 하기 때문이다. 즉 먼저 골다공증의 메커니즘을 알아야 치료 방법도 찾아낼 수 있기 때문이다. 이 책은 골다공증 치료의 핵심 비법을 다루면서 골다공증환자들에게 희망의 문을 열어 줄 것이다.
방치하면 돌이킬 수 없다.
손쉽고 간단한 골다공증 치료법은 존재하지 않는다. 칼슘, 비타민D, 비타민K2, 골다공증약, 뼈에 좋다는 건강식품, 음식, 운동… 이 모든 것들을 잘 챙겨 먹고 실천하지만 골밀도는 제대로 복되지 않는다. 이유는 무엇일까? 칼슘박사 숀리는 지난 20여 년 동안 ‘골다공증 없는 세상’, 나빠진 골밀도를 개선하기 위한 방법을 연구해 왔고, 수많은 골다공증환자들과 피드백을 하면서 ‘골밀도 향상을 위한 기초조건과 대응 방안’을 만들어 왔으며, 23만 명의 구독자를 가진 유투브를 통해 골다공증 극복을 위한 지식과 정보를 제공해 왔다. 이렇게 골다공증환자들과 소통을 강화해 왔던 것은 뼈나 칼슘에 대해서 제대로 이해하려면 정말로 많은 것들에 대해서 알아야 하기 때문이다. 즉 먼저 골다공증의 메커니즘을 알아야 치료 방법도 찾아낼 수 있기 때문이다. 이 책은 골다공증 치료의 핵심 비법을 다루면서 골다공증환자들에게 희망의 문을 열어 줄 것이다.
CONTENTS
008 추천의 글 008
012 프롤로그-의사가 되지 않아서 정말 다행이다
CHAPTER 1 골다공증 극복을 위한 시작
020 인생은 매일 운명처럼 다가온다
024 오늘이 내 인생에서 가장 행복한 날
033 가 들어도 뼈는 새로 만들어진다
037 이온화칼슘 마그네슘 컴플렉스
044 정상인의 하루 칼슘 필요량은 200mg
048 골다공증 탈출을 위한 기초정보
CHAPTER 2 골밀도를 높이기 위해서 반드시 알아야 할 것들
052 골다공증 치료는 맹장수술과 다르다
058 골밀도를 확인하는 여러가지 방법
062 골밀도 스캔과 골밀도 기준
066 골밀도 검사지 읽는 법
069 골밀도 검사를 할 때 꼭 기억해야 할 4가지
072 피검사와 소변검사에도 골밀도 정보가 있다
096 뼈가 만들어지고 분해될 때 나오는 물질들
082 뼈는 도대체 무엇으로 만들어 졌을까
087 ‘골흡수 억제’는 제약사가 지어낸 기만술책
096 골밀도에 관여하는 성호르몬
CHAPTER 3 칼슘의 역할과 중요성
102 칼슘 부족은 147가지 질병의 원인
111 생명 유지를 위한 칼슘 항상성
115 혈액 속에 늘 일정 농도의 칼슘이 존재하는 이유
120 혈액 속에는 세 가지 종류의 칼슘이 있다
123 혈중칼슘 농도와 이온화칼슘 농도
126 이온화칼슘, 넌 도대체 누구니?
131 칼슘과 마그네슘은 커플 미네랄
134 불면증과 칼슘의 관계
CHAPTER 4 골다공증과 비타민
040 비타민D는 섭취량보다 혈중농도가 중요하다
144 골밀도와 면역력 향상을 위한 적정 비타민D 농도
148 비타민D 때문에 불면에 시달리는 사람들
152 비타민D 주사를 맞을까, 알약을 먹을까?
157 비타민K가 뼈를 생성하고 석회화를 막는다
163 골밀도 향상과 콜라겐 그리고 비타민C
166 석회화의 진짜 범인을 찾아라
CHAPTER 5 골다공증 약과 질병
178 골다공증을 유발하는 질병과 약물들
181 화병이 골다공증을 유발한다
188 골다공증 약에는 어떤 것들이 있나
201 골흡수 억제제와 골형성 촉진제
204 이런 사람은 칼슘제를 먹어서는 안 된다?
210 처방약의 효능 및 부작용을 확인하는 법
213 황금알을 낳는 골다공증 약에 대한 검증
CHAPTER 6 당신이 몰랐던 골다공증 이야기
220 당신의 칼슘제가 섭취도 흡수도 어려운 이유
225 위염, 위궤양, 장상피화생부터 다스려라
230 당신이 먹는 칼슘의 종류와 그 실체
234 식물성 칼슘, 킬레이트 칼슘은 정말 좋을까?
241 저체중도 문제, 과체중도 문제
244 과체중이 골다공증의 원인이 되는 이유
248 골밀도 향상을 위한 적정체중 계산법
251 암환자가 골다공증에 잘 걸리는 이유
255 칼슘이 소변으로 배출되는 이유
258 연령에 맞는 뼈 건강 관리요령
263 성장기 아이들의 골밀도가 노인과 같다?
266 임신부와 태아의 뼈 건강을 미리 준비하라
270 남자는 골다공증에 걸리지 않을까?
CHAPTER 7 골밀도를 올려주는 음식과 운동
274 멸치가 칼슘 흡수에 도움이 되지 않는 이유 274
277 칼슘 보충은 음식으로 섭취하는 것이 좋다?
280 골다공증을 부르는 음식들 280
285 뼈를 강화하려면 근육과 인대를 강화하라
288 어떤 운동이 골밀도 향상에 더 도움이 되나
292 골다공증에 좋은 3가지 운동
296 골다공증 운동의 강도 올리는 법
301 다하지 못한 이야기
303 에필로그
306 골다공증 치료를 위한 질의응답
012 프롤로그-의사가 되지 않아서 정말 다행이다
CHAPTER 1 골다공증 극복을 위한 시작
020 인생은 매일 운명처럼 다가온다
024 오늘이 내 인생에서 가장 행복한 날
033 가 들어도 뼈는 새로 만들어진다
037 이온화칼슘 마그네슘 컴플렉스
044 정상인의 하루 칼슘 필요량은 200mg
048 골다공증 탈출을 위한 기초정보
CHAPTER 2 골밀도를 높이기 위해서 반드시 알아야 할 것들
052 골다공증 치료는 맹장수술과 다르다
058 골밀도를 확인하는 여러가지 방법
062 골밀도 스캔과 골밀도 기준
066 골밀도 검사지 읽는 법
069 골밀도 검사를 할 때 꼭 기억해야 할 4가지
072 피검사와 소변검사에도 골밀도 정보가 있다
096 뼈가 만들어지고 분해될 때 나오는 물질들
082 뼈는 도대체 무엇으로 만들어 졌을까
087 ‘골흡수 억제’는 제약사가 지어낸 기만술책
096 골밀도에 관여하는 성호르몬
CHAPTER 3 칼슘의 역할과 중요성
102 칼슘 부족은 147가지 질병의 원인
111 생명 유지를 위한 칼슘 항상성
115 혈액 속에 늘 일정 농도의 칼슘이 존재하는 이유
120 혈액 속에는 세 가지 종류의 칼슘이 있다
123 혈중칼슘 농도와 이온화칼슘 농도
126 이온화칼슘, 넌 도대체 누구니?
131 칼슘과 마그네슘은 커플 미네랄
134 불면증과 칼슘의 관계
CHAPTER 4 골다공증과 비타민
040 비타민D는 섭취량보다 혈중농도가 중요하다
144 골밀도와 면역력 향상을 위한 적정 비타민D 농도
148 비타민D 때문에 불면에 시달리는 사람들
152 비타민D 주사를 맞을까, 알약을 먹을까?
157 비타민K가 뼈를 생성하고 석회화를 막는다
163 골밀도 향상과 콜라겐 그리고 비타민C
166 석회화의 진짜 범인을 찾아라
CHAPTER 5 골다공증 약과 질병
178 골다공증을 유발하는 질병과 약물들
181 화병이 골다공증을 유발한다
188 골다공증 약에는 어떤 것들이 있나
201 골흡수 억제제와 골형성 촉진제
204 이런 사람은 칼슘제를 먹어서는 안 된다?
210 처방약의 효능 및 부작용을 확인하는 법
213 황금알을 낳는 골다공증 약에 대한 검증
CHAPTER 6 당신이 몰랐던 골다공증 이야기
220 당신의 칼슘제가 섭취도 흡수도 어려운 이유
225 위염, 위궤양, 장상피화생부터 다스려라
230 당신이 먹는 칼슘의 종류와 그 실체
234 식물성 칼슘, 킬레이트 칼슘은 정말 좋을까?
241 저체중도 문제, 과체중도 문제
244 과체중이 골다공증의 원인이 되는 이유
248 골밀도 향상을 위한 적정체중 계산법
251 암환자가 골다공증에 잘 걸리는 이유
255 칼슘이 소변으로 배출되는 이유
258 연령에 맞는 뼈 건강 관리요령
263 성장기 아이들의 골밀도가 노인과 같다?
266 임신부와 태아의 뼈 건강을 미리 준비하라
270 남자는 골다공증에 걸리지 않을까?
CHAPTER 7 골밀도를 올려주는 음식과 운동
274 멸치가 칼슘 흡수에 도움이 되지 않는 이유 274
277 칼슘 보충은 음식으로 섭취하는 것이 좋다?
280 골다공증을 부르는 음식들 280
285 뼈를 강화하려면 근육과 인대를 강화하라
288 어떤 운동이 골밀도 향상에 더 도움이 되나
292 골다공증에 좋은 3가지 운동
296 골다공증 운동의 강도 올리는 법
301 다하지 못한 이야기
303 에필로그
306 골다공증 치료를 위한 질의응답
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